Loopgroep 1

Foto’s: Jeffrey en Lodewijk
Tekst: Lodewijk

Met de najaarsmarathons en de CPC van september in gedachte werd er voor Groep 1 een testloop georganiseerd in de vorm van een 21,1 km en 10 km.
De start vond plaats in Ockenburg op een inmiddels wel bekend parcours onder het motto: “Op naar  de kanonnen en terug”. Voor de halve marathongangers dat 2 x met inbegrip van een korte ronde rondom de “ijsbaan”.

Deze editie in nog steeds Corona tijd ( met nauwelijks wegwedstrijden) was een bijzondere. De “oud Groep 1 atleten”: Allard, Hilde en Koen hadden de stoute schoenen aangetrokken en hadden zin in deze reünie run. Allard vanuit Voorschoten met de auto en Hilde en Koen waren opgestart met een warming-up met de fiets vanuit Zoetermeer.

Als eerste werd er gestart door de minst snelle groep halve marathonlopers, te weten: Wim, Jochem, Sander, Peter, Hilde en Koen in een tempotje van 4:15 a 4:10 de kilometer.
Met exact 10 minuten verschil was het tijd voor de snelste lange afstandslopers (Niels, Gearoid, Jesse, Bram en Allard) om de achtervolging in te zetten met de gedachte de minst snellen in te halen en zo’n beetje tegelijkertijd aan te komen.
Weer 2 minuten later mochten Moniem en Erik laten zien dat zij het snelst zouden lopen, maar dan wel op een 10 km.

En natuurlijk werd er ook nog een troefkaart ingezet met Jeffrey in de hoofdrol. 
Na eerst wat fotowerk bij de start, vertrok hij voor zijn duurloop naar een afgesproken punt om de snelste van de halve richting finish op sleeptouw te nemen. 
Misschien moet ik nog even kwijt dat hij er een run-swim-run van zou maken met een duik in zee nabij de Zandmotor.

Mijn taak was de organisatie + het zorg dragen van de watervoorziening. Na de start van de 10 km runners nestelde ik me nabij de “Bloedberg” met mijn fiets, stopwatch, lijstjes en water in het gras.
In afwachting van de eerste lopers op de circa 6,5 km en later nog een keer bij de circa 14,5 km.
En daarna weer naar de finish om de tijden van de halve te klokken.

Gisteren kondigde het zich al aan dat het een warme, benauwde en broeierige editie zou kunnen worden. En zo werd het ook. De flesjes water waren dus geen overbodige luxe en bij een halve is water eigenlijk wel een must. 
Bij diverse al snel pap in de benen doordat er iets sneller gelopen werd dan de bedoeling was. Enkele anderen hadden toch nog net iets te hard getraind met te weinig herstel. 
Allard had last van het verkoudheidje dat hij onlangs opgelopen had.
En Wim die van de week ternauwernood een aanval van de roofvogel: de Nijlgans overleefde had nog teveel last van een antibiotica kuurtje die hij door de dokter voorgeschreven kreeg.

Al met al was het een relatief grote groep waarbij het niet liep zoals het eigenlijk lopen moest. De vorm is er zeker wel, maar er zat wat tegen.
Maar eenieder van hen wist de knop om te zetten en verrichte om er toch iets van te maken haaswerk voor anderen. 
Diverse lopers gaven achteraf aan al heel snel een te hoge hartslag te hebben en moeite te hebben om het strakke tempo te volgen.

Het werd weer een leerzame ervaring onder deze omstandigheden. Niet te hard trainen en voldoende rust voor een wedstrijd/ testloop blijkt maar weer belangrijk en is geen overbodige luxe.  
Een verkoudje of een kuurtje heeft toch z’n terugslag en warm weer betekent evt. bijstellen van de plannen. 
Misschien vandaag wel geluk met dit warme weer. Het kan je zomaar weer warm weer zijn bij de CPC of de Marathon.

Voor sommige werd het qua tijd iets minder dan gepland, maar voor enkele anderen een tijd die sterker was dan ze hadden gedacht. Zij wisten zelfs middels een goed eindschot in de laatste kilometers er nog iets moois van te maken.

En na afloop natuurlijk een heuse evaluatie op de brug van de ingang van Ockenburg. Wat ging er mis, waar lag het aan, was het de temperatuur, was het eten te laat of waren het toch de benen.
Er was genoeg voer voor discussie en ik zou zeggen: op naar de volgende reünierun, waar die ook zijn moge.
En Erik ? Die was naar de club voor een kantinedienst en koffie voor de groep te zetten.
Hij heeft nog een uurtje gewacht, maar geen groep 1. Uiteindelijk heeft hij zelf de 13 bakkies leeg gedronken !

Als afsluiting van dit verhaal, hier de door mij geklokte tijden van de atleten, die uiteindelijk de volledige halve marathon of 10 km gelopen hebben:

10 km: 
35:19               Moniem
35:55               Erik

21,1 km
1:17:06            Gearoid
1:19:35            Niels
1:26:48           Jochem
1:28:38           Sander
1:32:22            Peter
1:33:54            Hilde
1:35:04            Koen

De 2e woensdagavondtraining na een lange Corona-periode leverde mooie plaatjes op voor en tijdens de fartlek met maar liefst 11 deelnemers.

Tekst: Lodewijk v Dongen  / Foto’s: Wim Nieuwenhuijse

“Je wilt toch weten wat je concurrenten doen”

Het lange Coronatijdperk in Nederland is bijna voorbij. Haagatletiek organiseerde na lange tijd weer eens een heuse baanwedstrijd met vele nummers.

Voor Groep 1 waren de loopnummers interessant en maar liefst 7 atleten hadden zich opgegeven.
Jeffrey en Maikel gingen voor de 800. Jeffrey zou overigens voor dubbele kansen gaan met ook een deelname aan de 5000. 
Ook Steven ging voor de dubbel met een 5000, maar dan weer een 1500 meter.
De rest van de Groep 1 deelnemer zou bestaan uit Niels, Erik (bekend van het reclamebord op de baan), Jesse en Moniem.

Erik gaf van de week al aan zich niet helemaal wel te voelen. Hield de vinger aan de pols, maar uiteindelijk leek nog even rust voor hem de beste optie.
Steven had last van de rug/nek en liet de dubbele uitdaging schieten.
Er bleven er nog 5 over, maar het duurde niet lang voor de volgende afvaller. Niels gaf al aan te moeten werken, maar de wedstrijd leek hij vandaag wel te kunnen lopen. Echter liet het werk het niet toe en toen waren er nog maar 4 in de personen van Jeffrey, Maikel, Jesse en Moniem.

Het begon met de 800 m met een overtuigend en prima race van Jeffrey. Precies op schema kwam hij uiteindelijk met, hoe kan die het mikken, 2:06,00 binnen. Prima tijd en PR nummero 1 was gezet!
Ook Maikel deed mee op de 800 en hij liep op 500 meter nog onder het schema 2:09. Maar daarna kwam de bekende pap in de benen en werd het harkend naar de finish. Zijn eindtijd werd 2:14,53
Maikel weet dat er weer wat actie ondernomen moet worden voor de strijd op het NK Masters.

Op de 1500 dus geen deelname, maar op de 5000, naast een grootse deelname van de MILA groep dames en heren, voor Groep 1 de lopers Jeffrey, Jesse en Moniem. 
Ik had Jeffrey voorzichtig ingeschat op 16:30. Er moest maar even gekeken worden wat er nog in zat na een straffe 800 m. Jesse had ik 15 seconden langer ingeschat en Moniem op een max van 16:55. 
Zou mooi zijn want zijn record op de weg stond op 17:21.

Enfin, de race.  Ingeseind wisten de heren wat ze moesten lopen en ik stond op de 100 meter. Het ging direct aan de rappe kant, maar er werd prima bijgestuurd.
Jeffrey en Jesse liepen samen en liepen goed op schema en bleven bij elk rondje onder hun schema. Het zou er dan ook veelbelovend uit gaan zien voor deze heren. Tot 4000 m liep het volgens verwachting, maar plots was bij de volgende doorkomst Jesse uit het veld verdwenen. Hij bleek bij 4200 m uit de race gestapt te zijn met pijn in de zij.
Maar Jeffrey liep gestadig verder en wist bij 4700 meter nog eens te kunnen versnellen met een fantastisch resultaat van 16:18,13 en goed voor een persoonlijk record.

En dan hadden we nog Moniem. Ook hij was weggestuurd om een PR te lopen en volgens plan moest hij na de 2600 / 2800 meter versnellen. 
Inmiddels had hij wel wat achterstand opgelopen, maar na genoemd punt zou het allemaal sneller moeten gaan, met nog eens een versnelling op de in de laatste kilometer. En zo geschiedde.
En ook hij wist bij de 4700 meter nog eens het gas te vinden en zette een prachtige tijd neer van 16:59, 64
Een schitterend PR, waarbij de 17 minuten grens werd doorbroken.

Ook de MILA heren lieten zich zien en zette nog rappere prestaties neer. Sommige zelfs goed voor een PR. En bij de dames was er een schitterende strijd tussen Moniek en Krista, die beiden een dik PR liepen met van elkaar slechts 3 seconden verschil.

Naast coaching vanaf de zijlijn was er ook een fotograaf aanwezig in de persoon van groepsatleet en brokkenpiloot Wim, die naast fraai “plaatwerk” ook nog tussentijden doorgaf. Er schijnen maar weinig mannen te zijn, die dat maar kunnen!
Daarnaast was er een bezoek van clubsponsor Erik die nog even kwam kijken naar de prestaties van de 3 heren op de 5.
Je wilt toch weten wat je concurrenten doen en dan kan je er maar beter getuige van zijn, hoe ze dat doen!

Lodewijk heeft op afstandmeten.nl een mooie 10 kilometer uitgezet. Hij gaf de route de naam “10 km vlak HT met 2 lusjes”, een naam die de lading wel dekt.

Zaterdagochtend 17 april was het dan zo ver, aan de start verschenen zeven groep 1-lopers. De omstandigheden waren prima: temperatuur👍🏼, wind👍🏼, zon👍🏼, gezelschap👍🏼.
Bram, Jesse, Jeffrey, Maikel, Moniem, Erik en Peter hadden er zin in. 

Trainer Lodewijk gaf om 10 uur het startsignaal voor de minst snelle loper, de snellere lopers werden hierna in groepjes weggestuurd. Lodewijk fietste vanzelfsprekend het hele stuk mee om te coachen en het stel in de gaten te houden. 

Vier van de zeven lopers zetten een (prima) tijd neer, de andere drie hielden het bij haaswerk.

De uitslagen van de “10 km vlak HT met 2 lusjes”:

Erik Scheers 34:44 (👑 CR)
Maikel van Gemert 35:01
Moniem Abarkan 35:43
Peter van Iperen 38:54

Een Coopertest veld dat sterker was dan ooit daarvoor. Meer dan 30 deelnemers die boven de 3200 meter konden lopen en maar liefst 6 deelnemers die door samenwerking het record van Farid (3812 meter) wel eens zouden kunnen verbeteren.
Net als andere keren waren er afmeldingen. Met name op de dag zelf. Van de totaal aangemelde 35 deelnemers bleven er 25 over !

De race
De sterksten waren vertegenwoordigd. Nog sterker, Maarten Bakker (Olympus’70) had zich ook aangemeld en het werden dus 7 lopers die wel eens het record zouden kunnen breken.
De bedoeling was samenwerking tussen deze groep, maar na 300 meter viel de voorste groep al uiteen.
Ykalo liep zelfs 2:57 op de eerste km. Met op een seconde of 8 volgden met een goede samenwerking Tesfalem en Issak (Sparta). Op enige afstand daarachter de rest van het veld. De snelste loper leek rechtstreeks naar een prestatie van boven de 4000 meter af te stevenen. Tot dan geen vuiltje aan de lucht en dat record zou door meerdere atleten gebroken worden.
Na 2 km viel Ykalo terug en de eerste achtervolgers leken hem op te snoepen binnen de 12 minuten.

Olympus loper Maarten liep sterk en wist zich goed te beheersen en liep dan ook in op de koplopers.
Andere Groep 1 lopers Gael, Callum en Jeffrey volgden. Gael liep zelfs zo goed dat hij de later terug gevallen Issak net niet wist in te halen.
Callum en Jeffrey volgden op gepaste afstand. Jeffrey liep een stuk minder sterk dan de vorige editie maar haalde toch noch de teruggevallen koploper in.
Voor Ykalo betekende deze race een wijze les en was weer een leerervaring rijker dat samenwerken, in de vorm van nu, misschien wel beter geweest zou zijn.

Voor Niels werd het een ware testrace na zijn trail-avontuur in Zwitserland. Toen mislukt, mocht hij nu wel een record bijschrijven.
Een felle tegenwind nabij de kantine zorgde ervoor dat het toch wel een zware race werd en dat verbeteringen van het persoonlijk record een lastige klus werden.
Steven, Sandor en, Bram & Jesse (deze twee laatsten uit de snelle recreatiegroep) moesten dus genoegen nemen met een mindere afstand. Maar Twan Buijs uit jeugd MILA groep wist zijn record wel sterk te verbeteren en had echt iets aan dit sterke veld. Veteraan Wim volgde op korte afstand en liep ook nog even een record. 
Zo ook de snelste dame Moniek van Lieshout die een prestatie van 3310 meter wist te noteren. 
Een dik persoonlijk record ten opzichte van haar prestatie op de middelbare school.

Voor Maikel werd het een kijkje in de keuken hoe de vorm erbij stond na zijn lange blessure en dat hield goed stand.
Ook onze webmaster Peter liep sterk en bleef op korte afstand van zijn PR.
Voor Frans werd het wel een persoonlijk record en hij weet dus dat het wel snor zit met de vorm.
Op afstand volgde Sparta atleet Mattijs, met daarachter oud Groep 1 atleet Willem Scheffer. 
Op slechts 6 meter afstand van hem volgde Saskia met 3204 meter en lijkt ook weer goed terug te komen na haar blessure.
Als laatste bekende en hekkensluiter was het Jim Hoft. Jim mist vrijwel geen enkele Coopertest sinds de invoering ervan. 
We moeten terug gaan naar 2014 dat Jim onder de 3200 liep. Dat wordt dus weer tijd om te investeren.

En natuurlijk nog even terug komend op het PR van Farid.
Het zag er zo mooi uit met een veld van 7 lopers die het record zouden kunnen aanvallen.
De groepssamenwerking viel in een vroeg stadium helaas al uiteen, met als resultaat geen verbetering en waarbij de snelste loper 6 meter tekort kwam.
Ik ben ervan overtuigd dat dit beter had kunnen lopen en vraagt dus om verbetering op diverse fronten. 

Hier de link naar de uitslagen van 7 oktober 2020
http://www.haagcoopertest.nl/uitslag.html

Lodewijk