Eindelijk weer een wedstrijdje

Lodewijk heeft op afstandmeten.nl een mooie 10 kilometer uitgezet. Hij gaf de route de naam “10 km vlak HT met 2 lusjes”, een naam die de lading wel dekt.

Zaterdagochtend 17 april was het dan zo ver, aan de start verschenen zeven groep 1-lopers. De omstandigheden waren prima: temperatuur👍🏼, wind👍🏼, zon👍🏼, gezelschap👍🏼.
Bram, Jesse, Jeffrey, Maikel, Moniem, Erik en Peter hadden er zin in. 

Trainer Lodewijk gaf om 10 uur het startsignaal voor de minst snelle loper, de snellere lopers werden hierna in groepjes weggestuurd. Lodewijk fietste vanzelfsprekend het hele stuk mee om te coachen en het stel in de gaten te houden. 

Vier van de zeven lopers zetten een (prima) tijd neer, de andere drie hielden het bij haaswerk.

De uitslagen van de “10 km vlak HT met 2 lusjes”:

Erik Scheers 34:44 (👑 CR)
Maikel van Gemert 35:01
Moniem Abarkan 35:43
Peter van Iperen 38:54

7 oktober 2020 was de dag dat het moest gebeuren

Een Coopertest veld dat sterker was dan ooit daarvoor. Meer dan 30 deelnemers die boven de 3200 meter konden lopen en maar liefst 6 deelnemers die door samenwerking het record van Farid (3812 meter) wel eens zouden kunnen verbeteren.
Net als andere keren waren er afmeldingen. Met name op de dag zelf. Van de totaal aangemelde 35 deelnemers bleven er 25 over !

De race
De sterksten waren vertegenwoordigd. Nog sterker, Maarten Bakker (Olympus’70) had zich ook aangemeld en het werden dus 7 lopers die wel eens het record zouden kunnen breken.
De bedoeling was samenwerking tussen deze groep, maar na 300 meter viel de voorste groep al uiteen.
Ykalo liep zelfs 2:57 op de eerste km. Met op een seconde of 8 volgden met een goede samenwerking Tesfalem en Issak (Sparta). Op enige afstand daarachter de rest van het veld. De snelste loper leek rechtstreeks naar een prestatie van boven de 4000 meter af te stevenen. Tot dan geen vuiltje aan de lucht en dat record zou door meerdere atleten gebroken worden.
Na 2 km viel Ykalo terug en de eerste achtervolgers leken hem op te snoepen binnen de 12 minuten.

Olympus loper Maarten liep sterk en wist zich goed te beheersen en liep dan ook in op de koplopers.
Andere Groep 1 lopers Gael, Callum en Jeffrey volgden. Gael liep zelfs zo goed dat hij de later terug gevallen Issak net niet wist in te halen.
Callum en Jeffrey volgden op gepaste afstand. Jeffrey liep een stuk minder sterk dan de vorige editie maar haalde toch noch de teruggevallen koploper in.
Voor Ykalo betekende deze race een wijze les en was weer een leerervaring rijker dat samenwerken, in de vorm van nu, misschien wel beter geweest zou zijn.

Voor Niels werd het een ware testrace na zijn trail-avontuur in Zwitserland. Toen mislukt, mocht hij nu wel een record bijschrijven.
Een felle tegenwind nabij de kantine zorgde ervoor dat het toch wel een zware race werd en dat verbeteringen van het persoonlijk record een lastige klus werden.
Steven, Sandor en, Bram & Jesse (deze twee laatsten uit de snelle recreatiegroep) moesten dus genoegen nemen met een mindere afstand. Maar Twan Buijs uit jeugd MILA groep wist zijn record wel sterk te verbeteren en had echt iets aan dit sterke veld. Veteraan Wim volgde op korte afstand en liep ook nog even een record. 
Zo ook de snelste dame Moniek van Lieshout die een prestatie van 3310 meter wist te noteren. 
Een dik persoonlijk record ten opzichte van haar prestatie op de middelbare school.

Voor Maikel werd het een kijkje in de keuken hoe de vorm erbij stond na zijn lange blessure en dat hield goed stand.
Ook onze webmaster Peter liep sterk en bleef op korte afstand van zijn PR.
Voor Frans werd het wel een persoonlijk record en hij weet dus dat het wel snor zit met de vorm.
Op afstand volgde Sparta atleet Mattijs, met daarachter oud Groep 1 atleet Willem Scheffer. 
Op slechts 6 meter afstand van hem volgde Saskia met 3204 meter en lijkt ook weer goed terug te komen na haar blessure.
Als laatste bekende en hekkensluiter was het Jim Hoft. Jim mist vrijwel geen enkele Coopertest sinds de invoering ervan. 
We moeten terug gaan naar 2014 dat Jim onder de 3200 liep. Dat wordt dus weer tijd om te investeren.

En natuurlijk nog even terug komend op het PR van Farid.
Het zag er zo mooi uit met een veld van 7 lopers die het record zouden kunnen aanvallen.
De groepssamenwerking viel in een vroeg stadium helaas al uiteen, met als resultaat geen verbetering en waarbij de snelste loper 6 meter tekort kwam.
Ik ben ervan overtuigd dat dit beter had kunnen lopen en vraagt dus om verbetering op diverse fronten. 

Hier de link naar de uitslagen van 7 oktober 2020
http://www.haagcoopertest.nl/uitslag.html

Lodewijk

10 km testloop Ockenburg – Puinduinen

Tekst: Lodewijk v Dongen  / Foto’s: Wim Nieuwenhuijse

Een run die uit nood geboren is in Coronatijd en opgezet door Niels & Lodewijk.
Een goede pakkende naam hebben we nog niet kunnen bedenken, maar de opzet is goed genoeg voor een regelmatige terugkomst.
Eerder werd er een 10 km versie georganiseerd.  
Het parcours met evenzo een start in Ockenburg voerde over de Monsterseweg richting Monster en terug via het fietspad bovenlangs de kustlijn richting Kijkduin.
Het werd gekenmerkt door toch wel geestdodende lange stukken en altijd effect van de wind. Buiten dat soms veel fietsverkeer en hier en daar een pittige klim.

Tijd voor aanpassing ! De basis lag in een 5 km die eerder georganiseerd was met een start in Ockenburg, richting de Puinduinen, een blokkie om bij het woonwagenkamp en weer terug. 
Voor de 10 km moest in ieder geval voorkomen worden dat er een keerpunt van 180 graden in zat. 
En zo werd er dus een omweg om de ijsbaan ingelast teneinde aan de juiste hoeveelheid meters te komen. Enig nadeel is dat die omloop uit gravel bestaat, maar het is een mooi en afwisselend stukje in het parcours.
Maar….. al met al een verkeersarm, windluw en nagenoeg vlak parcours.


Om 9:30 uur werd er verzameld. Daarna een verkenningsrondje, oefeningen en de voor een wedstrijd nooit ontbrekende 3 steigerungen.
Op basis van ieders huidige 10 km tijd werd er gestart in groepjes. De minst snelle lopers als eerst en de snelste lopers als laatst.
De omstandigheden waren goed. Windvrij, niet te warm en niet teveel zon.

Diverse lopers hadden zelfs toeschouwers ingevlogen en medegroep 1 atleet Wim kon zelfs rekenen op de watertaphulp van de kleine van Jos en Cynthia.
Ook Sandor had support geregeld in de personen van zijn vrouw en de jongste telg uit het gezin.
En ook Ben had een deel van de familie gecharterd om het een echte wedstrijd met publiek te laten gelijken.

De beide Vincents, Ben en Floris uit groep 2 namen de aftrap en startten als eerste. Twee minuten later volgde de volgende groep tot de laatsten en snelsten met 6 minuten achterstand in de achtervolging gingen op de vroege starters.

De net nieuwe Franse atleet Gael bleek de snelste papieren te hebben en zette een tijd van 35:04 op de klokken.  Jens had een tijd in gedachte voor een PR en Jens was doen ook blij met het kopwerk dat Gael voor hem verrichte in zijn weg naar zijn doel.
En we kunnen hem feliciteren met zijn nieuwe 10 km recordtijd van 36:27

Jesse deed er 1:02 minuten langer over en was gematigd tevreden. Maar terugkomend van een blessure is dit een prima tijd.
Sandor moest 11 seconden toegeven op Jesse, maar was ’s-Morgens nog in de veronderstelling dat het vandaag helemaal niets zou worden.
Jos zette onder toeziend oog van familie 38:39 neer en bleef iets meer dan 1 minuutje vanaf zijn PR.

MILA-atlete Moniek hoopte op een nipt record en bemerkte op de helft dat dat er deze keer niet in zou zitten. Toch werd het een mooie 38:57
Sander had slechts 1 seconde meer nodig. Achteraf hadden ze misschien samen moeten starten en zouden dan wel in hun missie geslaagd zijn. Wordt vervolgd dus.
Rinus, een nieuwe Groep 2 atleet toonde zich redelijk tevreden met zijn tijd. In ieder geval werd het een rappe 40:11 en we gaan hem op zeker nog wel van de partij zien in de toekomstige Ockenburg-Puinduin rondjes.
Onze Website beheerder van Groep 1 Peter, had ook meer gehoopt dan de 40:48 minuten, maar na deze tien kilometer is er weer de Coopertest om de snelheid wat bij te schaven. 
Vincent van Hees, zeg maar “ Vincent de tweede”, gaf voor de start al aan met de eerste groep te willen starten. Uitermate goed ingeschat van zijn kunnen kwam hij uiteindelijk uit die startgroep wel als snelste over de streep in 41:02

Vincent “de eerste” en trainer van Groep 2 was de volgende die met 46 seconden achterstand op zijn naamgenoot de meet passeerde.  Dit keer liet hij zijn pupil voor, maar hij zal alles in het werk stellen om de volgende keer de positie te keren.
Laatste loper was Floris , die zijn doeltijd van 42:30 wel heel goed ingeschat had en liet door de organisatie dan ook 42:36 te noteren.

Helaas waren er ook wat uitvallers. Ben kreeg rond de 5 km toch weer last van zijn kuitblessure, die hij onlangs op liep bij een baanwedstrijd. 
De weg naar fysio Jos kan worden ingezet !

Jim had het zwaar er kwam er achter dat je voor een 10 km toch wel enig duurvermogen nodig hebt.
De oplossing is simpel ! Nu tijd vrij maken voor de uitvoering en dan weer terug naar de tijden van weleer.

Ook voor Frans werd het een dnf. Bij de 5 km was voor hem wel duidelijk dat een mooie tijd of PR en vandaag niet in zat.

Afsluitend werd er in Ockenburg via een andere ronde uitgelopen en werd nieuwkomer Gael, door de trainers Cor en Vincent getrakteerd door een bezichtiging van het altijd fraaie Hyacintenbos.

Maar er was ook nog zoiets als een afterrun in het nieuwe Ock. Een ruime evaluatie op een Corona proof en zonnig terras en voor eenieder een luxe uitvoering van Applepie en drank naar keuze.
Deze nazit werd overigens gesponsord door het bedrijf Frans van de Meijde, waarvoor onze hartelijke dank.

Coopertestloop 2 september 2020

Tekst: Lodewijk v Dongen  / Foto’s: Fred van der Gon Netscher

Het was TOP weer. Geen wind, geen regen en qua temperatuur helemaal goed voor een loopwedstrijd
Het leverde gisteren bij de Coopertest weer mooie prestaties op met maar liefst 9 x een PR.

Jeffrey bleek de sterkste van het hele veld en verbeterde zich met 63 meter naar 3788  (Het record van Farid ligt in voetbereik).
Tesfalem Zeresenay moest in Jeffrey zijn meerdere erkennen, maar verbeterde zichzelf met 40 meter naar 3760.
Ykalo, nieuwkomer in de groep heeft de beste cijfertjes van iedereen uit de groep. Enigszins uit vorm wordt er aan gewerkt naar de tijden van weleer.
Dit keer bleef hij steken op 3642 meter maar de volgende keer zal dat zeker beter zijn.
Met mijn wetenschap dat hij nog niet eerder een Coopertest heeft gedaan, zetten we dit maar vast op een record.

Steven kon lang mee, maar moest toch flink terrein prijs geven. Al met al toch een nipt record van 4 meter naar 3631.
En ook Niels wist zijn beste prestatie uit de boeken te lopen en zette zijn record met 14 meter meer naar 3550.

Voor Koen de Geus was het zijn eerste “Cooper” en dan altijd goed voor een PR. Hij liet 3533 meter noteren door de organisatie.
Ook andere Koen (van Hees) was van de partij. Een bidon met water moest aangeven wat hij in ieder geval moest lopen voor een record.
En……. hij moest zelfs terug lopen om dat op te halen. Hij mag 26 meter bijschrijven en zijn record staat nu op 3521.
Ook voor Jens Kok was het de eerste keer en was meer dan blij met 3509 meter. Ook voor hem dus een PR.
Wim, ja kijk maar eens naar de tijden die hij gelopen heeft in de PR lijst, verbeterde zich ook in deze “12 minutenloop”.
Hij scherpte zijn prestatie aan van 3262 naar 3310 meter oftewel 52 meter.

Uiteraard ook groepsleden die hun record niet wisten bij te schaven, maar het kan natuurlijk niet altijd prijs zijn.
Tis per slot van rekening de kermis niet, maar meer een waar circus !
Maarten deed kopwerk en liet het bij een mooie prestatie van 3400 meter. Bleef daarmee ruim honderd meter van zijn record, maar dat komt echt wel goed.
Tijmen heeft ook niet meer de vorm van weleer. Ja, de kleine is nu leidend in zijn “rustmomenten”, maar hij zette toch nog een knappe 3308 meter neer en moet zichzelf toch wel enigszins verbaasd hebben over deze getalletjes.

Peter deed het deze keer voor net iets minder. Slechts 5 meter verwijderd van dat alleszeggende punt.  Dit zal zeker een stimulans zijn voor de aankomende “Cooper”
Hilde gaf 15 meter toe t.o.v. haar record en bleef met 3268 meter ruim boven de 3200, waar ze een tijd heel lang tegenaan hikte. Vorm is dus meer dan goed !!!
En dan de man die eigenlijk nooit ontbreekt oftewel Jim Hoft. Ook hij nam genoegen met minder. Hij verbaasde zich onlangs al over de 19:30 op de 5 km en bleef nu steken op een prestatie van 3238 meters.
Enige uitvaller was na 3 ronden Tesfit, die mogelijk de training van maandag nog in de benen had.
Met wat aangepaste training moet dat voor hem ook weer goed komen en zien we aanscherping van zijn prestaties ook weer tegemoet.

Hoewel het prima loopweer was regende het toch afmeldingen door ziekte, blessureleed, overwerken of anderszins.
We hopen met z’n allen dat ook zij er volgend keer van de partij zijn om hun prestaties aan te scherpen.
Het was een mooi sterk veld van 81 deelnemers, waarvan er 23 boven de 3200 liepen / 9 boven de 3500 / en 3 boven de 3700.
Als Groep 1 zijnde hebben we ons visitekaartje binnen de club wel weer even laten zien.